Le yoga et la méditation présentent tous les deux de nombreux avantages. Alors que le yoga améliore la souplesse et l’équilibre tout en calmant l’esprit et le corps, il a été démontré que la méditation a des effets bénéfiques sur la santé, comme la réduction des symptômes de la dépression et de l’anxiété. Le yoga et la méditation sont efficaces lorsqu’ils sont pratiqués ensemble, mais lequel des deux doit être pratiqué en premier pour en tirer le maximum de bénéfices ?
Le moment de votre pratique de la méditation et du yoga dépendra de vos objectifs. Traditionnellement, les yogis pratiquent le yoga avant la méditation pour libérer l’énergie et préparer le corps à une méditation reposante. Néanmoins, certaines pratiques de yoga incluent la méditation. Dans le yoga nidra, par exemple, l’objectif est le sommeil méditatif, comme un état de transe.
Dans la suite de cet article, je vais aborder les avantages du yoga et de la méditation. Et ce, pour ensuite, pour orienter votre choix.
Comment se sentir après le yoga et la méditation ?
Le yoga et la méditation présentent tous deux de nombreux avantages. Il a été prouvé que ces deux produits réduisent le stress et améliorent les performances sportives, la mémoire et le sommeil. Mais quelle méthode devez-vous appliquer en premier pour en tirer le maximum de bénéfices ?
Le moment de votre pratique de la méditation et du yoga dépendra de vos objectifs. De nombreux bouddhistes utilisent le yoga pour améliorer la qualité, la durée et le confort de leurs séances de méditation. Le yoga améliore la santé et la souplesse des articulations et permet de rester plus facilement immobile pendant de longues périodes de méditation. Le yoga libère également de l’énergie dans le corps, ce qui facilite le repos de l’esprit pendant la méditation.
C’est pourquoi de nombreuses personnes font du yoga avant de méditer pour approfondir leur pratique de la méditation.
La méditation fait également partie de la pratique du yoga. De nombreux types de yoga se concentrent sur la respiration et sont des méditations en mouvement. Il existe cependant d’autres types de yoga, tel que le yoga nidra, qui implique une méditation profonde en vue d’un sommeil méditatif.
Les avantages pour la santé de la combinaison du yoga et de la méditation
La méditation et le yoga présentent des avantages complémentaires pour la santé, tels que :
Réduction du stress
Une étude menée par le département de psychologie de l’université du Sussex a révélé que les personnes qui méditent voient leur niveau de stress diminuer même lorsqu’elles sont confrontées à un conflit. Cette étude et d’innombrables années de recherche psychologique ont confirmé que la méditation quotidienne a le pouvoir de réduire le stress et d’améliorer la réponse du système nerveux aux stimuli stressants.
De même, il a été démontré que le yoga réduit le taux de cortisol dans l’organisme. Dans une étude, 24 femmes qui se sont identifiées comme étant en détresse émotionnelle ont réduit de manière significative leur taux de cortisol après avoir pratiqué le yoga quotidiennement pendant trois mois.
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Réduire l’anxiété et la dépression
Outre la réduction du stress, plusieurs études ont été menées par des psychologues sur les effets de la méditation et du yoga sur les patients souffrant d’anxiété et de dépression ; dans une étude portant sur des patients souffrant de SSPT, des cours de yoga réguliers plusieurs fois par semaine ont permis de réduire les symptômes du SSPT jusqu’à 52 %.
La méditation et le yoga sont tous deux connus pour réduire le taux de cortisol, qui affecte à son tour le taux de sérotonine dans le cerveau.
Certains types de méditation créent également des voies cérébrales qui mènent à la gratitude et à l’optimisme, ce qui peut réduire les symptômes de la dépression et rendre les symptômes persistants des patients plus faciles à gérer.
Amélioration du sommeil
La pratique de la méditation et du yoga peut non seulement améliorer la vie éveillée, mais aussi affecter la capacité à s’endormir et à rester endormi.
Une étude menée par le département de médecine préventive de l’université de Californie du Sud a révélé que la méditation quotidienne est un traitement efficace contre l’insomnie et les troubles du sommeil. Dans une étude portant sur un groupe de personnes âgées, le yoga a eu un meilleur effet sur le sommeil que les plantes médicinales ou un groupe témoin. Les participants ayant pratiqué le yoga ont déclaré rester endormis plus longtemps et s’endormir plus rapidement que les autres participants.
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la façon dont notre corps fonctionne et se répare, et l’amélioration de la qualité de notre sommeil peut apporter de nombreux avantages à notre santé globale.
Amélioration de la santé et des capacités physiques
Selon le Journal of Cognitive Enhancement, la méditation peut améliorer les performances athlétiques dans les sports à compétences fermées et ouvertes.
Les sports à compétences fermées sont généralement ceux dans lesquels l’environnement est fixe, comme l’athlétisme ou la gymnastique. Les sports à compétences ouvertes sont généralement des sports d’équipe où les concurrents peuvent changer d’environnement, comme le basket-ball ou le football.
Il a été prouvé que différents types de méditation affectent les performances sportives de différentes manières. Si votre objectif est d’améliorer votre vitesse, votre agilité ou vos compétences, la méditation peut accroître votre avantage concurrentiel.
De même, le yoga peut être bénéfique pour votre santé et vos capacités physiques. En augmentant la souplesse et l’équilibre, il peut améliorer l’agilité et la vitesse d’un athlète. Le yoga peut également aider à la récupération musculaire.
Conclusion
Pour développer votre pratique, vous devez fixer vos priorités et envisager les avantages qui vous intéressent le plus.
Si vous recherchez l’illumination spirituelle, vous pouvez choisir la méthode yogique traditionnelle. Ils pratiquaient le yoga avant la méditation afin de préparer l’esprit à la libération des nœuds mentaux, des tensions et de l’énergie accumulée.
Si vous recherchez les bienfaits du yoga et de la méditation sur la santé mentale et émotionnelle, vous pouvez choisir une pratique en soirée pour réduire l’anxiété ou une pratique matinale revigorante pour soulager les symptômes de la dépression et améliorer votre humeur.
La pratique du yoga et de la méditation peut également être utile aux personnes qui luttent contre les douleurs chroniques. Pour faire face aux douleurs chroniques, aux inflammations et à l’inconfort, il peut être judicieux d’établir une routine le matin ou le soir, en fonction de votre niveau d’énergie, et de la compléter par une pratique plus courte pendant la journée.
